Dzień 12 Bez treningu, ale aktywnie i na świeżym powietrzu. Micha nie liczona, bo na wyjeździe, ale czysto. Picie: woda, herbata czarna, herbata czerwona. Warzywa: papryka, sałata, ogórek kiszony. Dzień 13 Bez treningu. Mam urlop więc najbliższy trening prawdopodobnie w przyszłym tygodniu dopiero. Straszne parcie mam na słodkie ostatnio. A w domu [...]
[...] ciało uczy się, co to znaczy "ściągnij łopatki". Może jest to krok w nauce aktywacji pleców? Bo z tym mam problem. W dzienniku młodej i chyba prin dziewczyny pisały, że jak trening jest zapisany 1a, 1b, 2a, 2b... to 1a i 1b robi się ciurkiem bez przerwy. Bziu, ja chyba też tak powinnam, nie? Bo nie robiłam tak :-) Miska niedojedzona (ta 1:00 [...]
[...] nogach, na drugi dzień sprzątanie i gotowanie. Mimo to miałam jeszcze siłę aby pobiegać, co jest na duży plus! Zdecydowanie czuję więcej siły na codzień i zwalam to na barki treningu. Dzień 21, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szpinak, cebula Suple: vit D3, vit K2, spirulina Aktywność: siłka Miska: czysta, liczona Samopoczucie: [...]
[...] K2, spirulina, vit C Aktywność: brak Miska: Czysta, rozjechała mi się nieco Samopoczucie: bolą mnie plecy jak diabli. Przynajmniej ból w dwójce nie rzuca się @@-) Piątkowy trening - pass. Domsy na plecach - może jednak poćwiczyły Grzeszki: przekroczona miska Lifehack na dziś: Po gotowaniu na parze garki są mniej usyfione i łatwiej je umyś. [...]
Bziu, co masz na myśli z tym wstawianiem więcej rzeczy? Do dziś bez treningu. Miska wyjazdowa jakotako, ale bez szału. 3 dni do sushi! Dzień 43, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: kalafior, szczypior Suple: vit D3, vit C, spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Dziwna bo źle poważyłam obiad i już mam prawie [...]
No to jedziemy. Cykl 2 Cel: schuść, pracować nad siłą i kondycją, zrobić ładną męską pompkę :-D Środki do celu: 1800kcal 120B/70T/reszta W, trening 3x w tygodniu taki jak poprzednio, ale chcę jeden goblet zamienić na przysiad przedni, jak kiedyś Bziu sugerowała. Dokładam kardio/wytrzymki w miarę możliwości czasowych. Cykl 2: tydzień 1, [...]
Night, to prawda. Niestety często jest tak, że mądrość swoje a my (ja) swoje. 04.07.2016, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, kawa z mlekiem, herbata Warzywa:mało, bo jadłam na mieście Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: rolowanie pasma, mobilizacje bioder Miska: w miarę ok, zależy co było w sosie w którym był schab Samopoczucie: @ i wszystko [...]
[...] kapusta Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: tyle co w rozgrzewce Miska: kanapki z pieczonym kurczakiem, kotlet mielony + jajo sadzone + ziemniaki (kantyna), szejk potreningowy, borówki z bitą śmietaną i ksylitolem Samopoczucie: jeszcze zostały domysy w dwójkach, siłka i rower dobrze mi robią na psychę Grzeszki: brak Lifehack na dziś: [...]
[...] plecy na tydzień. Ale zanim dopadły to i siłka była i dużo jazdy konnej i aquapark. Jadę dalej z koksem. Plan jest taki: - micha czysta oczywiście, bez liczenia na razie - trening 2x w tygodniu, jak czas pozwoli to 3. Lekko zmodyfikowałam sobie trening od Bziu, wkleję wieczorem jak się dorwę do zeszytu - po rozmowie z Mamą, dokładam [...]
Czyli piwo to piwo :-) 27.08.2016, sobota DNT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: nie pamiętam, ale blisko zera Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: brak Miska: żurek, mufinki z czekoladą (żadne fit), kawałek pizzy, budyń czeko bez cukru Samopoczucie: migrena, @ pierwszy dzień Grzeszki: jeden wielki grzech Atak migreny + kinder bal = [...]
[...] to zrobić też. 6. Mountain climbers do boku bez przeskoku 3x10 na stronę 10/10/10 na koniec nawet brzuch poczułam, ale jest to jeszcze spore wyzwanie dla nadgarstków Ogólnie trening bardzo udany i zanotowałam bardzo duży przyrost siły - układ nerwowy się obudził :-) środa, 06.09.2017 Jedzenie: kanapki z serkiem, pulpety z mieszanego mięsa [...]
[...] wykroków które tez wzmacniają a maja daleko bardziej zróżnicowane możliwości aplikacji w sportach walki." Oczywiście kłamstwem by było gdybym powiedział że odradza trening z żelastwem nie mniej nie należy deprecjonować ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Ja również nie twierdze, że zbudujesz silne nogi bez sztangi ale górę jak [...]
[...] więc miska bardzo na oko: S: 2 jajka, masło orzechowe 2/3: jajka, orzechy-migdały, warzywa (a może twaróg zamiast jaj?) 3: pasztet strączkowy, czekoladowa ciecierzyca * trening* Potr: arbuz ~200g, odżywka? Masło orzechowe? O: ryż, sałata z oliwą, kurocyc/ karkówka? Kartki z treningu nie znalazłam, więc dla wyróżnienia nie będzie obrazka: [...]
[...] i niestety sporo alkoholu;P Wczoraj dokończyłam wszystko to co zostało w lodówce i od dzisiaj wracam do standardowego jedzenia. 28/12/2015 Trening: Dzisiaj pierwszy trening po dwutygodniowej przerwie i według nowego planu. W sumie ok, jak na tak długą przerwę spodziewałam się że bedzie gorzej. trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : [...]
Wrzucam miskę dzisiejszą - będę kontynuować trening domowy dla zielonych, dopóki Ruda po obejrzeniu zdjęć, które Jej wysłałam lub Obli nie zalecą inaczej. Drugi posiłek był podzielony na dwie części. Nie ukrywam, że chyba byłoby mi wygodniej robić trening dzielony, bo najłatwiej mi ćwiczyć piątek, sobota, niedziela - tak dyktuje praca. Tak mi się [...]
Wczoraj w domu - aero na szmacie, mopie i takie tam8-) Dziś trening: MC 4 serie 15 x20 kg, 15 x 25 kg, 10 x 20 kg, potem jeszcze 5 x 14 kg ( z hantalami), bo technika leży i kwiczy - ale pracujemy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15 x 4 sztabki, 15 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek, 8 x 5 sztabek ( cholera wie, ile te sztabki mają, anonimy [...]
[...] zmiana na niski podest i już ok brzuchy z piką lekarską 4 kg bez aero - nie nie miałam czasu ani chęci udawać chomika w kołowrotku. Podsumowując - to nie był dobry dzień na trening, bo mnie w robocie wkurzyli i jakoś się skupić nie mogłam. Po treningu mi się lepiej zrobiło. A teraz chłop mnie wkurzył, bo mu się nic nie podoba - że chodzę na [...]
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
